Mehr zeit für mich

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Wir schicken dir alle Infos, die du jetzt brauchst. Annika hat Psychologie studiert und ist approbierte Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin mit Schwerpunkt kognitive Verhaltenstherapie. Achtsamkeitspraktiken für mehr „Zeit für mich“ „Zeit für mich“: Das bedeutet viel mehr, als einfach bloß frei von Verpflichtungen zu sein.

Es ist wichtig, sich selbst auch mal eine belohnung zu gönnen, ohne schuldgefühle. Selbst kleine auszeiten können einen großen unterschied machen. Nicht selten passiert es jedoch, dass wir uns selbst bei dem Versuch, es anderen recht zu machen, aus den Augen verlieren.

Beruf, Familie, Partner, Haushalt, Freunde — am Ende des Tages bleibt da oft nur wenig Zeit für uns selbst. Wie wäre. Dies wirkt sich langfristig negativ auf unser körperliches und seelisches Wohlbefinden aus und erhöht das Risiko für die Entwicklung psychischer Erkrankungen.

Erfahre, wie du Zeit für dich findest, ohne als Egoist dazustehen. Mehr denn je wird von uns erwartet, so viele Dinge wie möglich unter einen Hut zu bekommen.

Me Time: 7 Tipps für mehr Zeit für sich selbst

Neben Job, Haushalt und sonstigen Alltagspflichten braucht es jedoch auch Phasen der Erholung und persönlichen Erfüllung, um unsere Energiereserven wieder aufzufüllen. Zeit für sich zu nehmen ist eine Herausforderung. Vielmehr geht es darum, dass du deine Zeit mit dir selbst genießen und sie zur Erholung nutzen kannst.

Die beiden Begriffe „me“ (mich, mir, ich) und „time“ (Zeit) stammen aus dem Englischen und lassen sich auf Deutsch als „Zeit für sich selbst“ übersetzen.

Maria absolvierte ihr Masterstudium mit einem Schwerpunkt auf klinische Psychologie. Möchtest du kostenfreie psychologische Soforthilfe bei Stress und Burnout? Mit dem Absenden deiner E-Mail-Adresse, stimmst du der dafür notwendigen Verarbeitung deiner Daten zu.

Hierzu ist Achtsamkeit der Schlüssel. Wer fürsorglich mit sich selbst umgeht, schenkt auch den eigenen Bedürfnissen mehr Beachtung. Es ist das recht, einfach mal nichts tun zu müssen und die stille zu genießen. Die Grundlage für mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden ist eine ausreichende Selbstfürsorge.

Zeit ist ein hohes Gut — gerade in unserer modernen, hektischen Welt. Mehr über meine Erfahrungen mit einem Digital Detox und dessen Vorteile lesen Sie hier. Auch berufliche Pflichten und die Verantwortung für die Familie gehören selbstverständlich zum Leben dazu.

Dabei geht es darum, den Alltag trotz Verpflichtungen so zu gestalten, dass man selbst nicht zu kurz kommt. Dann ist unsere Work-Life-Balance beeinträchtigt, wir sind unzufrieden und fühlen uns gestresst und überlastet. Mehr zeit für mich bedeutet, bewusst pausen im hektischen alltag einzuplanen.

Manchmal braucht es nur ein gutes buch oder eine tasse tee in ruhe. Ich möchte lernen, meine energie besser zu managen und sie nicht nur für andere aufzubrauchen. Diese momente der selbstfürsorge sind kein luxus, sondern eine notwendigkeit für mein wohlbefinden.

Du bist für alle da, nur nicht für dich? Synonym zu Me Time könnte man auf Deutsch Auszeit sagen.

Keine Zeit für mich – so schaffst du dir mehr Freiräume im Alltag

Zur Selbstfürsorge gehört jedoch auch, sich Zeit für die eigenen Interessen, körperliche Bewegung oder auch die persönliche Weiterentwicklung zu nehmen. Als Psychologin steht sie Kursteilnehmenden bei HelloBetter beratend zur Seite.

Kritisch wird es jedoch, wenn die fehlende Zeit zur Erfüllung der eigenen Bedürfnisse zum Dauerzustand wird. Diese bewusste hinwendung zu mir selbst nährt meine seele und gibt mir neue kraft. Die „Zeit für mich“-Funktion auf meinem iPhone aktiviere ich vor allem abends, damit ich nicht dauernd von Push-Benachrichtigungen gestört werde.

Das führt dazu, dass wir in unserem Alltag zeitlich stark eingespannt sind. Denn Selbstfürsorge bedeutet, Verantwortung für sich zu übernehmen und sich um sich selbst zu kümmern. Es geht darum, meine eigenen bedürfnisse über die erwartungen anderer zu stellen.

Es gibt verschiedene Achtsamkeitspraktiken, deren Wirksamkeit wissenschaftlich belegt ist. Ich lerne, grenzen zu setzen und auch mal "nein" zu sagen, um raum für mich zu schaffen. Ein langer spaziergang in der natur kann wunder wirken, um wieder zu mir selbst zu finden.

Und darum geht es: Im oftmals hektischen Alltag einen Schlussstrich zu setzen und bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Die zeit für mich ist eine investition in meine eigene lebensqualität.